در زمانهای که جنگ و بحرانهای انسانی به بخشی از واقعیت زندگی تبدیل شدهاند؛ احساس اضطراب جنگ و نگرانی امری طبیعی است. در چنین شرایطی دانستن روانشناسی جنگ برای حفظ آرامش روان، تاب آوری و مقابله با استرس جنگ اهمیت فراوانی دارد. ما در این مقاله قصد داریم تا راهکارهای کاربردی و قابل اجرا برای مدیریت مدیریت اضطراب جنگ ارائه دهیم تا افراد بتواند سلامت روان در شرایط بحرانی داشته باشند و ترس از جنگ را کمتر کنند.
راههای کاهش استرس در بحران به سلامت روحی و جسمی کمک خواهد کرد. توصیه روانشناسان در زمان جنگ را جدی بگیرید و به خود و عزیزانتان در پشت سر گذاشتن این روزها کمک کنید.
چرا دچار اضطراب جنگ میشویم؟
ترس از جنگ باعث احساس ناامنی و تهدید دائمی میشود که سیستم عصبی بدن را در حالت آماده باش دائمی نگه میدارد. در این شرایط میتوانید از خدمات ویزیت پزشک در منزل شیراز استفاده کنید. اضطراب جنگ موجب ترشح مداوم هورمونهای استرس مانند آدرنالین و کورتیزول میشود. در واقع تاثیر جنگ بر روان در مدت طولانی خود پدیدار شده و آثار منفی بر سلامت روان و جسم میگذارد. ترس از مرگ آسیب دیدن خود یا عزیزان، نابودی خانه و کاشانه، بیثباتی مالی، بیاطمینانی از آینده، اخبار منفی، دیدن تصاویر خشونت آمیز باعث بروز استرس و اضطراب در افراد میگردد.
نشانههای اضطراب ناشی از جنگ
اضطراب جنگ با مجموعهای از نشانههای روانی، جسمی و رفتاری همراه است؛ که میتواند کیفیت زندگی فرد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. این نشانهها اغلب در افراد مختلف به شکلهای متفاوتی بروز میکند. به این صورت که در سطح روانی فرد دچار ترس مداوم، نگرانی بیش از حد، افکار منفی مکرر و احساس ناامیدی، بی پناهی و درماندگی میشود.
اما در سطح جسمی اضطراب میتواند با علائمی مانند تپش قلب، تعریق زیاد، لرزش، سردرد، معدهدرد و اختلالات خواب همراه باشد که به وصل سرم در منزل شیراز نیاز است. بسیاری از افراد در چنین شرایطی با بیخوابی کابوسهای شبانه یا خستگی مفرط دستوپنجه نرم میکنند. همچنین از نظر رفتاری هم فرد منزوی،زود رنج و پرخاشگر میشود و در انجام وظایف روزانه دچار مشکل میگردد.
چگونه اضطراب جنگ را مدیریت کنیم؟
برای حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی، به کارگیری راهکارهایی موثر به کاهش استرس و افزایش تابآوری کمک کند. در ادامه به چند روش کاربردی برای مدیریت اضطراب جنگ و مقابله با پیامدهای روانی میپردازیم:
دنبال کردن اخبار از منابع معتبر
اضطراب ناشی از اخبار یکی از عوامل مهم در تشدید ترس از جنگ و نگرانیهای ذهنی است. پیگیری مداوم اخبار نگرانکننده از منابع غیر رسمی و نامعتبر، وضعیت روانی فرد را وخیمتر کند. براساس توصیه روانشناسان در زمان جنگ باید افراد اطلاعات خود را تنها از منبع رسمی و موثق دریافت کنند؛ همچنین برای حفظ آرامش ذهن زمان مشخصی را در روز به این کار اختصاص دهند.
تمرین تنفس عمیق و مدیتیشن
تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و تمرکز بر لحظه حال از ابزارهای موثر برای مقابله با استرس جنگ هستند. این تمرینها به طور مستقیم بر سیستم عصبی اثر میگذارد؛ احساس آرامش و کنترل تقویت میکند. حتی اختصاص روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه میتواند برای این تمرینهای مقابله با استرس جنگ موثر باشد. پرستار خصوصی در منزل شیراز به مدیریت اضطراب جنگ کمک میکند.
حفظ روتین روزانه
ادامه دادن به فعالیتهای روزمره مانند خواب کافی، تغذیه مناسب، ورزش سبک و رسیدگی به امور شخصی نقش مهمی در حفظ سلامت روان در شرایط بحرانی دارد. زمانی که انسان با بحرانهایی مانند جنگ یا ناامنی مواجه میشود؛ احساس آشفتگی کاملا طبیعی است. اما حفظ یک روتین ساده روزانه به مغز این پیام را منتقل میکند که هنوز بخشی از زندگی تحت کنترل است. همین احساس کنترل، یکی از موثرترین عوامل مدیریت اضطراب جنگ به شمار میرود.
صحبت با افراد قابل اعتماد
یکی دیگر از راههای کاهش استرس در بحران برقراری ارتباط با دوستان اعضای خانواده یا گروههای حمایتی است که نقش مهمی در کاهش احساس تنهایی ایفا کند. این ارتباطات فرصت تخلیه هیجانی سالم را فراهم میکند و به فرد اجازه میدهد احساسات خود را بدون قضاوت بیان کند. براساس یافتههای روانشناسی جنگ، تعاملات اجتماعی یکی از موثرترین عوامل محافظتی در برابر مقابله با استرس جنگ به شمار میرود.
کمک گرفتن از روانشناس یا مشاور
در صورتی که تاثیر جنگ بر روان فرد به حدی برسد که عملکرد روزانه او را مختل شود؛ مراجعه به متخصصان سلامت روان و ویزیت متخصص اعصاب و روان در شیراز ضروری است. مشاوران و روانشناسان با بهرهگیری از روشهای علمی مدیریت اضطراب جنگ در حوزه روانشناسی جنگ به افراد در مدیریت بهتر احساسات و بازسازی روانی کمک میکند. توصیه روانشناسان در زمان جنگ این است که در مواجهه با اضطراب جنگ نباید مراجعه به درمانگر را به تعویق انداخت.
چگونه با فرزندان درباره جنگ صحبت کنیم؟
در شرایطی که اخبار جنگ در فضای مختلف فراگیر شده، کودکان نیز بیتاثیر نمیمانند. شاید مستقیما در معرض رویداد نباشند؛ اما از نگاه و لحن والدین، صحبتهای اطرافیان یا حتی تصاویر تلویزیونی متوجه ترس از جنگ و تاثیر جنگ بر روان میشوند. در چنین شرایطی، اگر گفتوگویی درست انجام شود از اضطراب کودکان میکاهید.
- متناسب با سن فرزند خود صحبت کنید؛ یعنی با کودکان خردسال در مورد امنیتی که دارند پاسخ کوتاه بدهید و وارد جزئیات نشوید. اما با نوجوانان در مورد اضطراب ناشی از اخبار، اطلاعات واقعیتر بگویید تا احساس اعتماد بیشتری داشته باشند.
- با گفتن جملههایی مثل چیزی نشده یا نترس احساسات کودک را خاموش نکنید؛ زیرا اضطراب جنگ موجب سرکوب هیجانات و افزایش تنش درونی او میشود. سعی کنید با گفتن جملاتی مثل میفهمم که نگران شدی یا تو حق داری بترسی با فرزندتان همدلی کنید.
- احساس امنیت از طریق رفتار والدین منتقل میشود. یعنی در صورت نگرانی والدین کودک حتی بدون شنیدن هیچ خبری هم مضطرب میگردد. حفظ روتین روزانه و اختصاص دادن زمان برای بازی یا گفتوگو همگی به ایجاد حس آرامش کمک میکند.
- از مسائل مهم محدود کردن مدیریت دسترسی کودکان به رسانهها است. تصاویر خشونتآمیز یا گزارشهای پی در پی از جنگ ذهن کودک را مشوش میکند؛ با محدود کردن اخبار و تماشای برنامهها همراه کودک در حفظ سلامت روان فرزندتان کوشا باشید.
- اگر کودک علائمی مانند اضطراب شدید، کابوسهای مکرر ،پرخاشگری یا گوشهگیری نشان داد، با یک مشاور کودک مشورت کنید.
در پایان
در روزهایی که اضطراب ناشی از اخبار بر ذهن افراد سایه انداخته، توجه به سلامت روان در شرایط بحرانی اهمیت بیشتری پیدا میکند. تاثیر جنگ بر روان موضوعی جدی در روانشناسی جنگ است و روانشناسان تاکید میکنند که مدیریت اضطراب و مقابله با استرس جنگ نیازمند حمایت، آرامش محیط و دریافت مراقبتهای مناسب در کنار خانواده است. استفاده از توصیه روانشناسان بهکارگیری راههای کاهش استرس در بحران میتواند فشار روانی را کمتر کند، بهویژه زمانی که فرد در فضای امن خانه مراقبت میشود. در چنین شرایطی، مرکز شیراز درمان با ارائه خدمات پرستاری در منزل انتخابی امن، مطمئن و آرامشبخش برای حفظ سلامت جسم و روان خانوادهها به شمار میآید.
پرسشهای متداول
چگونه با اخبار جنگ کنار بیاییم؟
مواجه مداوم با اخبار جنگ موجب اضطراب جنگ میشود شما باید با محدود کردن اخبار، انجام روتین روزانه، مدیتیشن، خواب کافی، کمک به دیگران و همدلی محیط سالم و امنی را برای خود و خانواده داشته باشید.
