ویتامین دِ (به انگلیسی: Vitamin D ) گروهی از ویتامین‌های محلول در چربی هستند، که باعث افزایش میزان جذب کلسیم، فسفات و منیزیم در روده می‌شوند و از این طریق، بر رشد و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند.
بر اساس یک تحقیق معتبر در سال ۲۰۰۵ حدود ۴۲ درصد از آمریکایی‌های بالغ دچار کمبود ویتامین دی هستند. این آمار در ایران بین ۴۰ تا ۶۰ درصد است. حدود یک میلیارد نفر از مردم دنیا دچار کمبود ویتامین دی هستند. کمبود ویتامین D بر اثر قرارنگرفتن در معرض آفتاب و رژیم غذایی نامناسب است که میان مردم شایع شده است.
عوارض کمبود ویتامینD
شیوع کمبود ویتامین D از سال‌های ۱۹۷۰ به بعد به دو علت افزایش یافته است: اول تغییر شیوۀ زندگی که افراد کمتر در برابر نور آفتاب قرار می‌گیرند و دوم افزایش استفاده از ضد آفتاب‌ها در زمان‌هایی که افراد در برابر نور آفتاب قرار می‌گیرند ولی نور آفتاب جذب پوست نمی‌شود. این دو دلیل همچنان وجود دارند و حتی رو به افزایش نیز هستند؛ برای همین است که پیداکردن راه‌حل برای کمبود ویتامین دی اهمیت زیادی دارد.
تحقیقات نشان می‌دهد که، کمبود ویتامین دی می‌تواند عوارض زیادی بر بدن داشته باشد. بسیاری از عوارض کمبود ویتامین دی تا سال‌ها بر بدن شما باقی می‌ماند. برخی از این عوارض شامل موارد زیر هستند:
- مشکلات قلبی‌عروقی، فشارخون؛
- مشکلات سیستم عصبی؛
- افزایش شانس ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری‌های نقص ایمنی.
یکی از عوارض کمبود ویتامین d، با کاهش جذب کلسیم و افزایش میزان پوکی استخوان‌ها، به‌خصوص در سنین بالا، ریسک شکستگی استخوان‌ها، به‌خصوص استخوان لگن، را افزایش می‌دهد. شکستگی استخوان لگن یکی از علل شایع خوابیدن طولانی در بستر، زخم بستر و مرگ سالمندان است.
نقش ویتامین D در بدن
عملکرد بیولوژیکی اصلی ویتامین D حفظ سطح طبیعی کلسیم و فسفر خون است. ویتامین D به جذب کلسیم و به شکل‌گیری و حفظ استخوان‌های قوی کمک می‌کند. تحقیقات اخیر همچنین نشان می‌دهد که، مصرف کافی این ویتامینِ محلول در چربی ممکن است از فرد در برابر ابتلا به پوکی استخوان، فشارخون بالا، سرطان و چندین بیماری خود ایمنی محافظت کند و خطر ابتلا به آن را کاهش دهد.
بنابراین، ویتامین دی باعث افزایش کلی در قدرت سیستم ایمنی می‌شود. تا به امروز، بیش از ۵۰۰ مطالعه از نقش ویتامین D در سلامت سیستم ایمنی حمایت می‌کنند. بهبود سیستم عضلانی، حفظ خلق‌وخوی طبیعی، جلوگیری از سرطان سینه، رودۀ بزرگ و پروستات نیز از دیگر نقش‌های ویتامین دی است.
خواص ویتامین دی
همان طور که دیدیم، ویتامین دی در بدن عملکردهای گوناگونی دارد. در ادامه به بررسی دیگر فواید ویتامین D می‌پردازیم:
ویتامین D و پوکی استخوان
از مهم‌ترین فواید ویتامین D این است که، این ویتامین در کنار کلسیم می‌تواند باعث افزایش استحکام استخوان‌ها شود. کمبود ویتامین D در بدن موجب کاهش استحکام استخوان می‌شود. درصورتی‌که کودکان در سنین پایین با کمبود ویتامین دی مواجه شوند، ممکن است به نرمی استخوان دچار شوند. نرمی استخوان بیماری است که به‌علت عدم استحکام استخوان به وجود می‌آید.
استخوان کودکان مبتلابه نرمی استخوان ممکن است با کوچک‌ترین ضربه دچار شکستگی شود. پس بهتر است، از سنین پایین مقدار ویتامین بدن آن‌ها را بررسی کنید تا به بیماری‌های مربوط به ویتامین دی دچار نشوند. نرمی و پوکی استخوان ناشی از کمبود ویتامین دی در بزرگسالی نیز رخ می‌دهد.
تأثیر ویتامین D بر مو
خواص ویتامین d بر پوست سر و فولیکول موها قابل‌توجه است. مصرف ویتامین دی می‌تواند تأثیرات بسیاری بر موهای شما داشته باشد. بعضی از این تأثیرات شامل موارد زیر هستند:
- ویتامین دی می‌تواند مانع ریزش مو شود؛
- ویتامین d با تحریک فولیکول‌های مو کمک می‌کند موها سریع‌تر رشد کنند؛
- تحقیقات نشان داده‌اند که، ریزش مو در افراد زیادی پس از افزودن ویتامین دی به رژیم غذایی قطع شده است که این یکی از خواص قرص ویتامین دی است.
تأثیر ویتامین d3 برای پوست
پوست ما با قرارگرفتن در مقابل آفتاب می‌تواند ویتامین D3 تولید کند. این ویتامین محلول در چربی است و می‌تواند از خشکی و اگزمای پوست جلوگیری کند. البته باید گفت که، برای استفاده از خواص ویتامین دی برای پوست باید آن را در قالب مکمل غذایی یا کرم موضعی استفاده کرد. ویتامین D دارای خواص ضدالتهاب است و می‌تواند به‌سرعت التهاب ناشی از آفتاب‌سوختگی را از بین ببرد.
خواص ویتامین d3 برای پوست بیشتر از موارد گفته‌شده است. ویتامین d خاصیت آنتی‌اکسیدانی دارد و می‌تواند به جوان‌سازی پوست کمک کند. از موارد دیگر می‌توان به تأثیر ویتامین دی بر پوست، افزایش کلاژن‌سازی و رفع چین‌وچروک‌های پوست اشاره کرد. تأثیر قرص ویتامین دی بر پوست می‌تواند، پس از دورۀ کوتاهی از مصرف، شما را شگفت‌زده کند.
قرص ویتامین D برای پوست صورت
پوست صورت ما بسیار حساس است و مواظبت از آن برای ما اهمیت زیادی دارد. قرص ویتامین d3 برای پوست صورت خواص زیادی دارد. قرص ویتامین دی برای پوست صورت نقش چرب‌کننده و ضدالتهاب دارد. این ویتامین برای پیشگیری و درمان پسوریازیس داروی بسیار مناسبی است. ویتامین دی به رشد سلول‌های پوستی کمک می‌کند و باعث جوان‌سازی پوست می‌شود.
شما همچنین می‌توانید با ماساژدادن مایع موجود در قرص ویتامین دی از تأثیر قرص ویتامین دی بر پوست صورت بهره‌مند شوید. از دیگر خواص قرص ویتامین دی می‌توان به‌عنوان ضد آفتاب روی پوست نام برد و از این طریق از پوست محافظت کرد.
بهترین راه جبران کمبود ویتامین دی بدن
ویتامین دی یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های لازم برای بدن شماست. شما می‌توانید از طریق مصرف مواد غذایی ویتامین دی موردنظر خود را به بدنتان برسانید. بعد از مصرف مقدار کافی ویتامین دی، با قرارگرفتن بدون واسطه در مقابل آفتاب ویتامین دی را فعال کنید. ویتامین دی علاوه بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی شما، می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر سلامت پوست و موی شما داشته باشد؛ پس بهتر است مرتباً ویتامین دی مصرف کنید و مقابل آفتاب قرار بگیرید.
